Сон — тонкий температурный баланс. Стоит чуть перегреться или замерзнуть — и ночь уже не такая волшебная.

Вот короткий гайд, как создать идеальные условия для сна (и проснуться без ощущения «разбора полетов»):

Температура воздуха — от 16 до 20 °C. Это комфортный диапазон, при котором тело лучше расслабляется, а фазы сна становятся глубже.
Свежий воздух — всегда плюс. Проветривайте спальню за 30 минут до сна.
Увлажнитель воздуха поможет, если вы просыпаетесь с сухостью в носу и горле.
Дышащие материалы — выбирайте матрасы и постельное белье, которые не «парят» и отводят лишнее тепло.
Собственная терморегуляция — работает лучше, если не укрываться до подбородка: комфорт приходит, когда телу есть куда «отпустить» тепло.